Методики успешного обучения, какому-либо качеству характера, или умению, в основе своей, схожи. В нашем случае это качество - Уверенность в себе. Для того, чтобы чему-то научиться, нам нужно знать:
1. Что это такое – определение качества или умения.
2. В чем будет проявляться это качество, или способность у меня, когда я это приобрету: во внутреннем состоянии, и во внешнем виде.
3. Сколько «этого», или, что из этого мне нужно в первую очередь приобрести или наработать.
4. На что я могу опереться в себе (личные способности, в нашем контексте: чакры и их умения).
5. Что я готов для этого сделать и делать.
6. С чего я начну, сколько времени каждый день и что я буду для этого делать.
7. Когда я начну: день, месяц, год, час.
Часто в нашей жизни мы, разговаривая с другими людьми, почему-то считаем, что то, что понимаем мы, понимают и они. И нам кажется, что под одними и теми же словами, мы понимаем одинаковые понятия, но это привычное мнение очень далеко от реального положения дел. Поэтому вначале лучше определиться с самим термином уверенности.
Вот, например одна из формулировок такого качества как эффективность – «Эффективность - это умение с минимальным вложением сил и времени, достигать намеченной цели в оговоренные сроки», а теперь нам нужно найти определение для уверенности.
Маленькое уточнение, нам нужно именно общее определение Уверенности, а не три составляющие этого умения по уровням чакры:
- нижняя манипура – уверенность в человеке или уверенность рядом с человеком,
- средняя манипура – уверенность в себе,
- верхняя манипура - уверенность в группе людей, например: коллектив, команда, или уверенность с группой.
Есть одна из хороших кратких формулировок, применённая в фильме «Чародеи» - «Видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий» или 100% уверенность в том, что у тебя получится намеченное. Есть формулировка от уважаемого мной психолога В.Ромека "Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей."
Более детально рассмотрение формулировки сейчас в наши задачи не входит ))
Вторым пунктом стоит то, как мы собственно по внешним проявлениям (то, что можно увидеть глазами и услышать ушами) сможем отличить уверенного человека, от неуверенного или самоуверенного.
Возьмем несколько внешних проявлений, которые мы можем увидеть и услышать, наблюдая за людьми, а именно речь и положение тела в пространстве.
1. Речь:
- Ровная – с одной скоростью;
- Отсутствие пауз и букв заминок (ааа, эээ, иии, ммм, и т.д.);
- Присутствие местоимения «Я», (мне, мое, по-моему);
- Умение говорить Нет и Да;
- Умение первым идти на контакт (начинать и заканчивать общение);
- Завершение фраз глаголами повелительного наклонения: иди, неси, давай и т.д;
- При увеличении громкости речи сохраняется ее скорость;
- Когда смеется грудная клетка ровная или раскрывается.
2. Положение тела в пространстве:
- Умение занимать устойчивую, удобную (комфортную позу);
- Поворачивается к собеседнику всем корпусом;
- Неосознанно занимают центр свободного пространства;
- Жесты соответствуют речи.
И несколько ответов на третий пункт - какие преимущества дает человеку уверенность в себе:
- Умение ставить свои интересы на первое место.
- Уважение к себе и своему мнению.
- Чувство внутреннего достоинства.
- Умение отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.
- Умение делать первый шаг в пути (дело, отношения и т.д.).
- Умение добиваться своего.
- Самостоятельность (финансовая)
- В короткие сроки достигать поставленных целей
- Самореализация
- Живет своей жизнью
- Решать самому, как и что делать
- При желании находится в центре внимания
- Умение руководить и быть лидером
По четвертому пункту, только вы сами сможете ответить. Нужно написать, или вспомнить 7 своих лучших, на ваш взгляд качеств и умений.
И, собственно, пятый, и шестой пункт – действия. Внизу вы видите табличку, в которой есть несколько конкретных действий (по времени или количеству раз) направленных именно на наработку такого качества как уверенность в себе (средняя манипура).
Седьмой пункт: когда я начну, тут - "хозяин - барин" )) Например, 16.05.2007 года в 12 10.
*Важно помнить, что слова типа: попробую, постараюсь, попытаюсь, - разрушают манипуру и уменьшают уверенность. Лучше начать, а там по ходу и посмотреть, что выйдет. Удачи вам в том, что выйдет ))
| Как и каким образом, Я могу наиболее быстро и эффективно наработать "Уверенность в себе" | ||
| № | Что делаю | Сколько делаю |
| Речь: | ||
| 1 | Похвала и поощрение - найти успешность в своих действиях | По три действия в день |
| 2 | Знакомлюсь и общаюсь с успешными и уверенными в себе людьми | 1 человек в неделю, 20 минут в день. |
| 3 | Ищу и нахожу положительное в негативном (потерял сотовый - можно купить новую модель) | 4 ситуации в день. |
| 4 | Учусь на положительном примере своем и других людей (учиться на своих и успехах других, а не только на их ошибках) | Расписываю 2 ситуацию в неделю. |
| 5 | Между словами слушаю тишину (не бороться с звуками паразитами, а именно заполнять паузы между словами и словосочетаниями т и ш и н о й) | 30 минут в день. |
| 6 | Начинаю фразы с личного местоимения и заканчиваю глаголом в повелительном наклонении: "Я хочу знать, сколько это стоит, скажите", "Меня интересует этот красный жакет, сколько он стоит, скажите". | По 5 фраз каждый день, только на рынке, в магазине или кафе. |
| 7 | Говорю чуть громче, чем обычно | 20 минут в день |
| 8 | Записываю в течение дня фразы и мысли, уменьшающие уверенность (я не знаю, я не могу, у меня не получится) и вечером переписываю в конструктив (мне по этому поводу известно то то и то то, из этого я могу то то и то то) | Четыре каждый день в течении месяца. |
| 9 | Поработать с прошлыми ситуациями, где проявлялась неуверенность и переписать и переиграть их на позитив | 2 ситуации в неделю. |
| 10 | Представлять, как бы в этой ситуации поступил самый уверенный из ваших знакомых | 1 ситуация в неделе. |
| 11 | Когда стою, занимаю центр свободного пространства | Три раза в день по 3 минуты. |
| Физические упражнения: | ||
| 12 | "Качать" пресс (на связном дыхании - вдох переходит в выдох) | По два подхода. |
| 13 | Ходить с акцентом на свод стопы (то место где пальцы "переходят" в стопу) | 20 минут в день. |
| 14 | В дыхании акцентироваться на брюшное дыхание - "диафрагмальное" (с участием манипуры - зоны пресса) | 15 минут в день. |
| 15 | Прогибы лежа на полу ласточкой (лежа животом на полу, подъем вверх) | 5 раз. |
| 16 | Вдох ртом на 6 счетов со звуком "Ха", выдох на 4 счета носом со звуком "Хы" | 15 минут в день. |
| 17 | Обливаться холодной водой большим количеством (тазиком, ведром - на связном дыхании) | Один раз утром. |
| Делать упражнения до "смогу", и так два - три подхода на одно упражнение (считать количество в упражнениях нельзя ) | ||
| Обливаться либо до физкультуры, либо не раньше, чем через 30 минут. После физкультуры молчать 10 - 20 минут. | ||
| Заканчивать физкультуру упражнениями, активирующими нужную Вам зону пресса (верх, низ, середина). | ||
| 18 | Покупать вещи, повышающие уверенность в себе | откладывая на это 10% от дохода. |
| 19 | Воплощать принятое решение сразу же после того, как принял (решил позвонить - сразу взял телефон и начал набирать номер) | От трех решений в день. |
| 20 | Проговаривать аффирмации, повышающие уверенность в себе. Например: "С каждым днем я становлюсь все уверенней в себе", "С каждым днем мне все легче и легче знакомиться с незнакомыми людьми" | По три раза перед зеркалом вслух утром и вечером. |
| 21 | Применять фразы позитивного настроя: "Я смогу", "У меня получится", "Я этого достоин", "У меня получится", "Если не я, то кто же?" | 10 раз в день. |
Привел здесь лишь часть техник и действий по наработке уверенности в себе. Главное понять принцип того, что уверенность можно осознанной работой с собой постепенно увеличить, или уменьшить. Так как в одних ситуациях мы получаем пользу и выгоду, когда демонстрируем уверенность в себе, а в других - когда помогаем другому человеку почувствовать его уверенность (иногда даже за счет нас).
А на этой странице информация о фразах по работе с Уверенностью в себе
которые получали люди на группе как домашние задание.
Интересный текст о уверенности в себе как умении держать удар и отвечать за себя а не искать виноватых от Сталоне.
